Search

Zasto me živciraju ljudi koji preporučuju ketozu ili ketogenu djetu I najdrazi dorucak

Dorucak nutritivna vrijednost i sastojci :


3 jaja na oko = 16,5 g proteina 189 kalorija -13,8 g masti

Tuna 50 g = 12g proteina 72 kalorije - 2,45g masti

Slanutak 50 g = 11g proteina 182 kalorije 3g masti

Posni sir 50 g = 6g proteina 36 kalorija 0,9g masti

Avokado 1= 2 gproteina, 14,6g masti i 8,5g ugljikohidrata, 160 kalorija

Sendvic od heljdinog kruha 2 snite( Od makronutrijenata heljda sadrži 3,4 grama masti, 71,5 grama ugljikohidrata i 13,2 grama proteina u 100 grama) dvije snite jako malo

Veganski sir 100g snite/ Energetska vrijednost1320 kJ / 316 kcalMasti27,0 god kojih zasićene masne kiseline21,0 gUgljikohidrati20,0 god kojih šećeri0,1 gBjelančevine0,1 gSoli1,7 g

Mrkva komadici nije vrijedno ni pisati 🥸

Hren namaz 2 zlicice Vrijednost kalorija na 100 g 59 gProteini3.2 gMasti0.4 g Ugljikohidrati10.5 g


Jedan od najdrazih I najfinijih obroka za dorucak koji bi preporučio apsolutno svakome tko želi imati enegrije na treningu i kroz dan !!

Neke od ovih namjernica su toliko zanemarene da to nije realno.

Nije bas obrok bez kalorija bas naprotiv jako puno proteina tocnije 49,5 g kvalitetnih proteina 955 kalorija "dobrih kalorija" I 59.55 g zdravih masti 102g kvalitetnih ugljikohidrata


Nikad nisam razumio trenere koji zagovaraju ketogenu prehranu iskreno ne vidim nikakvu logiku u takvom mučenje metabolizma pogotovo ako si aktivan sportaš ili rekreativac to čak vise ne rade ni bodybuilderi jer je iscrpljujuća varijacija prehrane koja realno daje rezultat samo jednom i onda shvatite da ste u krivu jer postoji puno bolji način manipulacije macrosima, da imate vise energije jer onaj tko se boji igrati sa ugljikohidratima vjerujte da ne znas sto radi.

I u kakvu patnju stavlja svoje tijelo.

Dijeta koja je originalno predložena kao način ishrane koji može pomoći  u liječenju djece koja pate od teškog oblika epilepsije i koja je kao takva zamišljena da se mora sprovoditi pod strogim medicinskim nadzorom. Njena osnovna karakteristika je nizak unos ugljenih hidrata i visok unos masti koje „tjeraju“ tijelo na ketozu – stanje kada organizam umjesto šećera koji se unose u veoma malim kočinama biva prisiljen da stvara ketone koji služe kao zamjena za šećere. Ketogena ishrana zagovara unos 70-80% kalorija iz masti, 10-20% iz bjelančevina (proteina) i 5-10% iz ugljenih hidrata, dok se kod balansirane ishrane koja je zlatni standard u ishrani preporučuje unos 45 - 55% kalorija iz ugljenih hidrata, 15 - 20 % iz bjelančevina i samo do 30 % iz masti. ( apsolutni uzas )

Kakvu će štetu primjena ovakve dijete bez medicinskog nadzora proizvesti zavisi od uzrasta, dužine primjene, prethodnog zdravstvenog stanja i fiziološke zalihe nutrijenata u organizmu koji se ovim načinom ishrane izbjegavaju unositi.Mozete toliko nepovratno usporiti metabolizam da moze doci do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Stvaranje i gomilanje ketona u krvi i mokraći može dovesti do ketoacidoze - procesa kod kojeg dolazi do promjena u funkciji jetre i ostalih važnih organa sa mogućim ozbiljnim zdravstvenim posljedicama ako niste dovoljno informirani o pojedinim namjernicama ili ovakvim glupostima sto ljudi prodaju u planovima prehrane!! Nedostaci ovog režima ishrane su prevelik unos ukupnih masti, zasićenih masti i holesterola, a kako ketogena dijeta zabranjuje konzumiranje voća i određenog povrća, evidentan je nedostatak vitamina, minerala i fitonutrijenata uz pojačani gubitak vode, glikogena i elektrolita to je ono zadnje sto želite izgubitiu tijelu ako se aktivno ili profesionalno bavite sportom.Najizraženiji je deficit vitamina E, A, folata, vitamina B1, B6, kao i minerala magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Istraživanja ukazuju i na značajan gubitak mišićnog tkiva pri držanju ovakve dijete jer organizam pokušava da glukozu koja se ne unosi ishranom proizvede iz sopstvenih rezervi glikogena koje su u mišićima ili iz sopstvenih proteina – samih mišića u prijevodu katabolizam )

Naglo smanjenje unosa ugljenih hidrata iz žitarica u kojima se nalazi i mnogo vitamina i minerala, može dovesti do pada nivoa energije i osjećaja umora. Primjenom keto dijete dolazi do „usporene“ probave što dovodi do zatvora zbog nedostatka dijetnih vlakana koja podstiču rad crijeva i neophodna su za zdravu crijevnu floru.Ovo je zadnja stavka koju zelite napraviti usporiti metabolizam jer cijeli cilj prije mrsavljenja je ubrzavanje metabolizma sa raznolikom prehranom i da imate dovoljno energije.Jedna od nuspojava keto ishrane su i grčevi u nogama zbog nedostatka magnezijuma. Katkada se zbog velike količine ketona u organizmu iz usta osjeća „zadah“ na aceton, a zbog moguće dehidracije mogu se javiti i poremećaji u radu srca zbog elektrolitnog disbalansa.

Keto dijeta kratkoročno može dati rezultate u redukciji tjelesne težine, ali budući da je vrlo stroga, u stvarnosti većina ljudi ne uspjeva da je se pridržava tokom dužeg vremenskog perioda te se prave razičite modifikacije koje nose rizik od tzv. „jo-jo“ efekta, odnosno neminovnog i nerijetko naglog povratka izgubljenih kilograma.

Balansirana ishrana u kojoj su zastupljene sve grupe namirnica uz adekvatan ritam obroka, sa pravilnom pripremom zadovoljava sve neophodne nutrijente i predstavlja zlatni standard u ishrani.

Ishrana svake osobe je specifična i zavisi od velikog broja faktora (genetske predispozicije, uzrasta, okruženja, navika u ishrani, zdravstvenog stanja, socijalnog miljea, prihoda i sl. ), te se izmjene u balansiranoj ishrani neke osobe trebaju uvoditi samo u konsultaciji sa adekvatnom osobom, ne raditi nikad na svoju ruku dijete kao ova takozvana glupost ili bilo kakva druga dijeta.Dijeta ne postoji postoji samo pravilan nacin prehrane raznolik I prilagodjen svakome posebno !! Ne kupujte takve programe jer ćete dobiti nikakve rezultate,samo patnju los zadah I biti lose volje ...

Žrtvovati nekoliko mjeseci da bi hodali kao zombie po ulici, na trening da bi smanjili postotak masti u tijelu je ludost a ne zdrav razum. Nikad nisam probao niti necu jer znam sto tijelo prolazi jer razno razni klijenti svaki tjedan me ispituju o slicnim djetama I sto mislim o tome!

Vjerujte mi na riječ kad vam kazem da postoji 60 % lakši put i zdraviji, brži svatko od vas ocekuje da to napisem ali to je jednostavno krivo razmisljanje. Nista nejde na brzinu pa tako ni rezultati u teretani ni kile kada se udebljate. Strpljivost I uzivanje u procesu je ključ i znati koji vam je cilj. Ako ste se pronasli u ovom tekstu I iskušali mukotrpni period ketoze I dozivili ove nuspojave koje su samo jedne od onda si na pravom mjestu jer postoji bolji način...


Citamo se uskoro sa temom kako I zasto vracam meso u prehranu !!


Marko coach


90 views0 comments