Sto mislite o formi ? Upravo sam poceo spuštati kilazu sa 125 kg na cca 118 kg, izbacivanje vode i ciscenje od 2 mjeseca malo veceg unosa kalorija, cca prosjek oko 5000 do 7000 kalorija (300 g proteina oko 600 g do 800 g UH ovisi o danu i 80g do
150 g masti ) dnevno dogurao sam do najvece kilaze ikad 125,20 kg na vagi.Sada cete imati priliku vidjeti ovaj tjedan kako izbacivanje vode, odmor od velike kolicine kalorija i soli zapravo daje bolji izgled,tvrdicu, kvalitetu i najbitnije osjecaj.
Čišćenje od hrane visokog glikemiskog indexa pomaze da se glikogen pohranjen u jetri mišićima smanji .On sudjeluje u mnogim procesima u normalnom funkcioniranju ljudskog metabolizma. Jetra kao organ odgovoran za kontrolu razine šećera u krvi između obroka. Kada se dogodi pad razine inzulina, suprotan hormon, glukagon se otpušta. Glukagon potiče jetru na otpuštanje pohranjenog glikogena u krvotok kako bi se održale razine šećera u krvi.Samim tim procesom u sredini bulking faze mozete napraviti puno vise volumena ako se znate dobro igrati sa procesom zvanim natri kalij pumpa i pražnjenje glikogena iz organizma.Ovim procesom pruzete veliki benefit tijelu da se odmori od prejedanja i unosa pojedinih namjernica.. Kada osjetite da vise nejde svaki obrok lagano ili ste jednostavno stalno umorni na bulking fazi preporucio bi ovo svim natjecateljima sto cu napisati danas i rekreativcima. Jednostavno dobivate kako kazu anabolic
window!!
Mnogi poznati i uspješni bodybuilderi tvrde da biste trebali jesti obrok nakon treninga tijekom "anaboličkog prozora". Ovaj izraz se odnosi na kratko vrijeme nakon treninga kada se vaši mišići popravljaju i oporavljaju. Također se naziva metabolički prozor ili proteinski prozor. ... Jedenje obroka nakon ovih 30 minuta je navodno manje korisno ipak osobno bi rekao cak do 1 sat ili 2 sata nakon treninga pojesti obrok jer nase tijelo ipak po novim studijama nije toliko brzo!! Suplement firme vas svojim pravilima forsiraju da sto vise koristite njihov proizvod objasnjenjem na deklaracijama ali prema prema novim znanstvenim istraživanjima ( iako je to stara informacija ako niste znali ) je ipak malo drugačija.
Taj isti princip radim i sa ovim tjednim pražnjenjem ipak nije cikliranje ugljikohidrata u pitanju nego samo praznjenje glikogena i to je i cijela poanta odmoriti receptore i želudac kako bi bulking faza mogla napredovati jos i bolje!!
Ipak meni kao 70% ectomorph i 30 % mesomorphu metabolizam je poprilicno brzi treba biti jako oprezan da ne dodje do katabolizama jer meni se forma mjenja doslovno u satima bilo da se spremam za snimanje ili natjecanje i slicno gdje je vizualno jako bitno, punocu misica i suhocu trbuha jako je tesko održati tocnije punocu.. definicija nije problem ectomorphu!!
Nista retencija vode ne treba mi puno cca doslovno 3 dana i spreman sam za bilo kakvo natjecanje!! ( ujedno i cilj cijele priče biti uvijek u formi zdrav i raditi na kvaliteti i razumjeti metabolizam a ne prasac 6 mjeseci ( "kao na masi sam "i onda izgladnjivanje 6 mjeseci) Vjerujte mi na riječ kada vam kazem da ovaj sistem treninga i prehrane nije jednostavan ali vas toliko nauci disciplini i kako biti u formi 365 dana u godini a ne 1 dan na bini ili za jednu sliku! Ja razumijem da natjecatelji vole pretjerivati sa svime kako kemijom tako i hranom, dozama i doslovno svime jer bodybuilding je realno pretjerivanje, nabaciti sto prije 10 kilograma misica koji ce imati kvalitetu kakvu ? 10 kilograma prišteva ili retencije vode ? Ljudi moji to je maraton ne sprint, proces koji vase tijelo ce savladati ali isto tako tijelu treba vremena da se adaptira na bilo sto tako i kilazu i nove zadace koje mu zadajemo.Zasto osobno sto sam bio strpljiv i razumio sam proces sada odrzavam 120 kilograma kao od sale i doslovno natural sa 2 peptida kao pomagaca za oporavak!! I ne nije sala niti klikbate clanak kojim uzdizem sebe i pljujem ostale nego realnost kakvu vam predstavljam.
Katabolizam?
S obzirom da su proteini i aminokiseline gradivni blokovi mišića, ovakvi procesi proizvodnje glukoze potiču razbijanje mišićnih tkiva i katabolizam. Pojednostavljeno, „mišić jede sam sebe“ povećavajući količinu proteina i aminokiselina koja se koristi za stvaranje energije. Ova situacija dovodi do mišićnih oštećenja i ozljeda. Zato bi trebalo biti u mojem slucaju visoko protein i masti a ugljikohidrati prema potrosnji energije i treninga!! Prica ovdje postaje jako zanimljiva kada zapravo vidim koliko smo razliciti prema gradji tijela, obliku vasih kostiju i bodyfatu.Sposobnostima u sportu,motorici,snazi ,eksploziji i slicno!! Ectomorph visoki mrsavi niski bodyfat
Mesomorph navodno najbolja gradja tijela (iako se osobno nikako ne slazem sa time)
Lako gradi misicnu masu vecinom su sportasi i Endomorph ( visoki bodyfat, spor metabolizam ali i ujedno najjaci ljudi na svijetu ) . Svaka gradja tijela ima neki svoj sistem prehrane i treninga koji treba poštovati ali definitivno mislim da su ectomorphi najkompliciraniji! Trebate paziti na unos proteina i ugljikohidrata i masti jednako,cim nesto nedostaje i nije dobar ritam prema potrosnji energije vjerujete mi forma nece biti dobra. Dok mesomorph ili endomorph nemora biti toliko posvecen tajmingu prehrane kada je metabolizam drasticno sporiji ali naravno sve ovisi o pojedincu.
Cesto me pitaju u razgovoru slicnih tema kako to da u masi radis ciscenje pogotovo kao ectomorph nije te strah katabolizma ?
Odgovor je jednostavan ako razumijes sto radis mozes izvuci samo benefit nikako minus! Prema novim studijama, čak 20 sati je potrebno da se potpuno obnove zalihe potrošenog glikogena, sto je doslovno game changer u načinu slaganja prehrane i treninga kompletno čak i u slučaju normalne, a ne restriktivne prehrane. Stoga, popunjene zalihe glikogena na početku treninga potrebne su kao izvor energije za aktivnost koja slijedi. Nakon treninga, konzumacijom brzih, jednostavnih ugljikohidrata, popunjavaju se zalihe glikogena čime se sprječava mišićni katabolizam i smanjuje rizik od ozljede.Isti taj sistem radis i kroz tjedan praznjenja glikogena ali to ne znaci da ces biti na 0 ugljikohidrata i masti i samo jesti proteine!! Kao sto vecina amatera slaze prehranu!! Svako od vas je drugaciji i prica sa svakim novim klijentom počinje iznova!! Razumjevanje metabolizma i gradje tijela, nacin treninga i zivota, oporavak i ozljede, intolerancija na prehranu i slicno! Uz sve to nadodati cu da sam 95% slucajeva u prehrani vegan ribu jedem doslovno u ovom postotku i moram priznati da je jako interesantna prica vec 4 godine koliko i energetski bolje toliko i razumjevanje pojedinih novih namjernica i slicno .
Studija koju sam nedavno procitao potvrdilo da prehrana sa smanjenim udjelom ugljikohidrata ima direktan utjecaj na osjećaj umora i smanjene sportske performanse.(Zato je ketogena prehrana doslovno izumrla i veliki je pokazivac nerazumjevanja hormona i metaboličkih procesa )naime, ovakva vrste prehrane utječe na smanjene zalihe glikogena, a u tom slučaju mišići povećavaju iskorištavanje proteina i aminokiselina za proizvodnju glukoze, ponašajući se kao glukoneogeni prekursori.U prijevodu
Ovaj metabolički put predstavlja jedan od dva osnovna mehanizma kojim čovjek i gotovo sve životinje održavaju vrijednosti glukoze u krvi konstantnim u slučaju manjka ugljikohidrata, spriječavajući tako hipoglikemiju. Drugi je mehanizam glikogenoliza, tj. razgradnja rezervi glikogena u glukozu. A sada pitanje za vas zelite li biti na rezervi ili puni enegrije i zdravih hormona kroz cijeli proces ili cak bolje rečeno život ?
Prica sa peptidima i AAS ovdje dosta mjenja cijeli proces koji postaje jos kompliciranja prica koji cu dotaknuti u iducem clanku ako ce vam ove teme biti zanimljive!!
Citamo se uskoro
50 % do kraja tjedna na online programe 12 i 24 tjedna strength bulking plan
Shredded 90-day challenge
Comments