Magnezij djeluje protiv starenja.
Uzimanje magnezija poboljšava:
bolji san i manje stresa
bolji fokus
učinkovitiji trening
Smanjuje grčeve u mišićima i glavobolju
Regulira krvni tlak i glukozu u krvi
Uzimajte magnezij. Usporite svoje starenje !!
Jeste li umorni od lošeg sna i okretajući se cijelu noć?
Imam tri riječi za tebe.
Magnezij
inozitol
glicin.
Ova 3 će vam promijeniti san i kvalitetu života - nesto više o tome niže!!
KOLIKO JE MOCAN I BITAN ?
• PROIZVODNJA ATP-a
Magnezij je bitan za brojne tjelesne funkcije u organizmu koje utječu na funkciju mišića poput sinteze ATP-a i ravnoteže
elektrolita. Upravo zbog njegova doprinosa održavanju normalne funkcije mišića i razine glukoze u krvi magnezij se istražuje kao potencijalno
ergogeno sredstvo. Tjelesna aktivnost i magnezij u uzajamnom su odnosu pri kojemu prva regulira distribuciju i iskoristivost magnezija, dok je on
zaslužan za snagu i kardiorespiratornu funkciju. Osobe koje se aktivno bave tjelesnom aktivnošću i sportaši pod rizikom su od deficita magnezija
zbog povećanih potreba za ovim elementom, a često i zbog njegova smanjenog unosa prehranom. Istraživanja pokazuju da tjelesno aktivne osobe
koje imaju neadekvatan status magnezija u organizmu, neovisno o svojoj dobi, imaju koristi od unosa magnezija u obliku dodatka prehrani, jer on
izravno utječe na funkcionalne sposobnosti bilo da se radi o aerobnim ili anaerobnim aktivnostima.
• SINTEZA DNA/RNA
RNA i DNA su nukleinske kiseline, ali se razlikuju u tri važna elementa. Prvo , za razliku od
DNA koja je dvostruka zavojnica, molekula RNA je samo jednostruko uvijena u većini svojih
bioloških uloga i ima daleko manji lanac nukleotida. Drugo, dok DNA sadrži šećer
deoksiribozu, RNA sadrži ribozu. Ove hidroksilne grupe čine RNA manje stabilnom
molekulom od DNA jer su daleko podložnije hidrolizi. Treće, komplementarna baza adeninu
nije timin, kao što je slučaj kod DNA, nego je uracil, koji je nemetilirana forma timina. Poput
DNA, biološki najaktivnije RNA poput mRNA, t RNA, rRna i druge nekodne RNA, sadrže
sekvence komplementarne sebi koje omogućavaju dijelovima RNA da se dijele i uparuju sa
samom sobom. Strukturalna analiza ovih RNA je otkrila da su one veoma kompleksno
strukturirane. Za razliku od DNA, ove strukture se ne sadrže iz drugih dvostrukih zavojnica,
već od nakupina kratkih zavojnica spojenih zajedno u strukture dosta slične bjelančevinama.
Na ovaj način, molekule RNA mogu biti podvrgnute kemijskoj katalizi, poput enzima. Na
primjer, proučavanje strukture ribozima- enzima koji katalizira formiranje peptdine veze
otkriva da je njegovo aktivno mjesto sastavljeno u potpunosti iz RNA
• NEUROTRANSMITERI
Zbog svoje važne uloge u stvaranju neurotransmitera, niska razina magnezija može ostaviti osjećaj tjeskobe, stresa i razdražljivosti. Neurotransmiteri su kemijski spojevi koje se nalaze u mozgu i pomažu živcima da međusobno komuniciraju pa je anksioznost jedan od najvećih simptoma nedostatka magnezija.
Oni pomažu našem tijelu da regulira različita ponašanja, poput spavanja, obrazaca razmišljanja, raspoloženja i još mnogo toga. Niska razina magnezija može rezultirati različitim poremećajima raspoloženja, uključujući anksioznost, depresiju, razdražljivost i zbunjenost. Upravo je zato važno ispitati i te vrijednosti kada kod sebe uočimo simptome anksioznosti ili depresije.
REGULIRA ELEKTROLITE
Kad je razina magnezija u stanicama preniska, povećava se propusnost membrane za kalij, natrij i kalcij, a to podiže razinu podražljivosti živčanih stanica i povećava rizik pojave grčeva u mišićima.Magnezij ima stabilizirajući učinak na staničnu membranu zbog čega može pomoći smanjenju podražljivosti živčanih stanica, odnosno izbjegavanju grčeva u mišićima.
• UPALA
Magnezij klorid sadrži najveći koncentrat magnezija, čak više od 95% magnezijevog klorida, a poznat je po brojnim dobrobitima za ljudski organizam. 95% magnezijevog klorida sadrži derivat morske soli, potpuno je prirodan i ekološki čist proizvod, koji se dobiva iz morskih dubina.Iako je svima poznato da Magnezij u tabletama djeluje na upalu mišića, manje je poznato da magnezij klorid zapravo najbolje djeluje na opuštanje mišića, uklanjanje boli i grčeva.
Bitno je reći da se magnezij preko kože brže apsorbira i ima bolji i jači utjecaj na opuštanje mišića te ulazak u krvotok. Kupanje u kadi i slično ali i ostali izvori nisu nimalo losi ovo je ako z
• IMUNOLOŠKI SUSTAV
Utjecaj magnezija usko je vezan i za imunološki sustav i to i za specifični i nespecifični imunološki odgovor, a pomaže i pri radu živčanih stanica i stanica srčanog mišića. Prednosti magnezija ogledaju se također u kontroli šećera u krvi, kao i krvnog tlaka.
• ANTIKOAGULACIJA
U kombinaciji s vitaminom B6 magnezij se koristi u terapiji predeklampsije i eklampsije u trudnoći, može se koristiti kao lijek za žgaravicu i za snižavanje razine fosfata u bolesnika na dijalizi.
Značajna istraživanja pokazala su da je terapija magnezijem korisna u liječenju bolesti srca i krvnih žila jer pospješuje njihovu protočnost i smanjuje rizik nastanka krvnih ugrušaka
• ANTIOKSIDANTNA OBRANA
• FUNKCIJA SRCA
• AKTIVIRA VITAMIN D
• FUNKCIJA ENDOTELA
• KRVNI TLAK
• OSJETLJIVOST NA INZULIN
• HORMONI ŠTITNJAČE
⚫ PROIZVODNJA TESTOSTERONA
• OKSIDACIJA MASTI
Magnezij vam pomaže da spavate
Magnezij smiruje vaš um.
Magnezij smanjuje grčeve mišića
Magnezij ublažava glavobolju
Magnezij jača kosti
Magnezij snižava krvni tlak
Magnezij je uključen u više od 600
enzimske reakcije u tijelu i
vjerojatno ne dobivate dovoljno.
Anorganski oblici magnezija su primjerice:
magnezij oksid
magnezij karbonat
magnezij sulfat
magnezij klorid
Organski oblici magnezija su primjerice:
magnezij citrat
magnezij malat
magnezij taurat
magnezij glicinat
magnezij oksid -
Magnezij klorid
Magnezij citrat
Ovaj oblik za razliku od prethodna dva ima značajno bolju apsorpciju, ali i dalje slabu bioraspoloživost.
Magnezij citrat u kemijskom smislu znači magnezijeva sol limunske kiseline. To ne znači da je preparat kisel – kiselost je izgubljena upravo spajanjem sa magnezijem.
Cijene na tržištu dosta variraju, ali su u pravilu preparati magnezij citrata skuplji od magnezij klorida i oksida. Dolazi u obliku tableta, kapsula, granula i šumećih tableta.
Manje su izražene probavne nuspojave što ga čini boljim od prethodno spomenutih oblika.
magnezij klorid
magnezijev malat idealan za sportaše
Ovaj oblik u kemijskom smislu znači magnezijeva sol jabučne kiseline. Jabučna kiselina je prirodna voćna kiselina koja je prisutna u većini stanica u tijelu i sastavni je dio brojnih eznima ključnih za proizvodnju energije.
Mg malat je oblik magnezija koji ima visoku razinu bioraspoloživosti, brzo se razgrađuje te posjeduje sve prednosti kako magnezija tako i jabučne kiseline.
Magnezij malat najbolje je uzimati kad je potrebna brza i efikasnu nadoknadu magnezija. To su sportaši i osobe koje imaju učestale grčeve. Najbolji je izbor kod fibromialgija (kronične boli).
Magnezijev taurat za kardiovaskularni sustav
Magnezij je u ovom obliku vezan za aminokiselinu taurin. Oblici magnezija vezani za aminokiseline su veoma prihvatljivi upravo zbog njihovog svojstva lakšeg prodiranja u različita tkiva u organizmu.
Magnezij taurat se smatra najboljim oblikom magnezija za tegobe kardiovaskularnog sustava, posebice aritmije i visokog krvnog tlaka. Magnezij i taurin zajedno stabiliziraju stanične membrane, smiruju neuromuskularne podražaje, snižavaju krvni tlak, poboljšavaju kontrakcije srčanog mišića te djeluju protiv zgrušavanja krvi i stvaranja tromboze.
Često dolazi u kombinaciji sa B6 vitaminom jer niske razine vitamina B6 iscrpljuju magnezij i taurin u tijelu
Magnezij glicinat – zbogom stresu i zdravo bolji san koji vam stalno preporučujem
Još jedan oblik magnezija vezan na aminokiselinu, a ovom slučaju riječ je o strukturno najmanjoj aminokiselini koje se zove glicin. Kao takav magnezij puno lakše prodire u tkiva živčanog sustava kao i u sva ostala tkiva.
Ovaj kelirani oblik magnezija apsorbira se u različitim dijelovima probavnog sustava te se smatra jednim od najučinkovitijih oblika magnezija.
Magnezij glicinat izravno se apsorbira i transportira putem dipeptidnog kanala koji se obično koristi za apsorpciju peptida. Apsorpcija minerala u tom obliku učinkovitija je u odnosu na minerale koji su u obliku kationa, porijeklom iz anorganskih ili organskih soli, budući da se apsorbiraju izravno putem dipeptidnog kanala.
Kao i u ostalim organskim oblicima magnezija, smanjen je laksativan učinak te tako teže dolazi do pojave proljeva.
Budući da i magnezij i glicin imaju opuštajući i umirujući učinak, ova kombinacija je najbolji oblik magnezija za postizanje mentalne opuštenosti i relaksacije: kod nesanice, nervoze, stresa, anksioznosti… Koristi se i za uspješno smanjenje kronične boli te napetosti (hipertonusa) mišića.
Magnezij glicinat se koristi i za odvijanje kvalitetne mišićne kontrakcije kod sportaša i osoba koje se pojačano bave fzičkom aktivnošću.
Također ga mogu primjenjivati i žene za vrijeme mjesečnice kako bi se umanjila pojava grčenja koja može otežati protok krvi i pojačati osjećaj boli.
Preporučene doze
Preporučene dnevne doze odnose se na zdrave osobe, te se razlikuju a muškarce i žene te je različit prema starosti osobe.
Izvori magnezija
Magnezij je prisutan u velikom broju namirnica. Načelno, sve namirnice koje sadrže dijetalna vlakna bogate su i magnezijem, Primjerice, špinat, lanene sjemenke, kakao, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice su dobri izvori magnezija. Također, mineralna voda također može biti izvor magnezija, a količine ovog minerala u vodi su u rasponu 1 mg/L do više od 120 mg/L. Prosječno 30-40% hranom unesenog magnezija tijelo uspije apsorbirati.
Među najboljim izvorima magnezija su bademi, špinat, indijski oraščići, kikiriki, sojino mlijeko, grah, avokado, krumpir, riža, jogurt, zobene pahuljice, banana i losos.
Magnezij kao dodatak prehrani
Kao dodatak prehrani, magnezij je dostupan u više oblika, a najčešći su magnezij oksid, magnezij citrat i magnezij klorid. Oblici se razliku prema apsorpciji: onaj oblik koji se bolje otapa u tekućini će se i bolje apsorbirati u crijevima, od oblika koji je slabije topiv.
Primjerice, magnezij u obliku orotata, aspartata, citrata, laktata i klorida se puno bolje apsorbira i ima bolju biodostupnost (količina magnezija u dodatku prehrani koji ljudski probavni sustav može probaviti i iskoristiti za staničnu aktivnost i zdravlje) od magnezija u obliku oksida i sulfata. Magnezij se u organizmu ne apsorbira lako, pa se njegova iskoristivost povećava ako ga je pridoda nekoj transportnoj supstanci. Zbog toga, sve češće se proizvodi tzv. kelirani magnezij, pridodan nekoj organskoj ili aminokiselini, čime se povećava mogućnost njegove apsorpcije.
Znanstveni dokazi o utjecaju
magnezija na sportske izvedbe
Zbog uloge magnezija u sintezi ATP-a te njegova doprinosa u
održavanju normalne funkcije mišića i razine glukoze u krvi
magnezij se istražuje kao potencijalno ergogeno sredstvo
(2). Nekoliko je istraživanja pokazalo da je sportska izvedba
povezana s razinom magnezija u serumu kod starijih osoba i
sportaša. U randomizirano kliničko istraživanje iz 2006. godine bilo je uključeno 30 zdravih osoba dobi između 18 i 22
godine. Ispitanici su podijeljeni u tri skupine: prva je unosila magnezij u obliku dodatka prehrani (magnezijev sulfat u
dozi od 10 mg/kg/dan), druga je skupina uz unos magnezija u obliku dodatka prehrani trenirala taekwondo (90 − 120
min 5 dana u tjednu), a treća je samo trenirala taekwondo.
Istraživanje je trajalo 4 tjedna, a rezultat testa trčanja na 20
m (engl. Shuttle-Run test) pokazao je da unos magnezija u
obliku dodatka prehrani poboljšava performance tako što
smanjuje akumulaciju laktata, a to su prije pokazala i istraživanja na životinjama (18).
U jednom je istraživanju sudjelovalo 26 sportaša koji su vodili
dnevnik prehrane tijekom 7 dana. Rezultati su pokazali da su
sportaši unosili manje magnezija nego što je to preporučeno,
što je u skladu s rezultatima drugih sličnih istraživanja. Također, u njihovoj je prehrani odnos kalcija i magnezija bio povećan, što može dovesti do smanjene apsorpcije magnezija.
Dodatno je zabilježeno da je veći unos magnezija povezan s
boljom fleksijom trupa, rotacijom, dinamometrijom šake, rezultatima skoka i svim rezultatima izokinetičkih testova snage (19). U randomiziranome, dvostruko slijepom, ukriženom
istraživanju kontroliranom placebom, u kojem je sudjelovalo
13 sportaša, rezultati su pokazali da je unos magnezija u obliku dodatka prehrani povezan s boljom tjelesnom izvedbom.
U tom se istraživanju ispitivalo djelovanje akutnog i kroničnog unosa magnezija u usporedbi s placebom, a ispitanici su
bili podijeljeni u 2 skupine. Prva skupina unosila je magnezij akutnim unosom (tijekom tjedan dana), a zatim je unosila placebo (kukuruzno brašno) s razmakom od tjedan dana
(engl. washout period). Druga je skupina unosila magnezij
kroničnim unosom (tijekom 4 tjedna), a placebo jednako kao
i prva skupina. U drugom dijelu istraživanja grupe su zamijenjene. Ispitanici su unosili ukupno 300 mg magnezijeva citrata na dan podijeljeno u 4 kapsule. Na dane kada testiranje nije provođeno kapsule su unosili jednoliko raspoređene tijekom dana, no u dane testiranja unijeli su ukupnu dozu 3 sata prije testiranja. Rezultati su pokazali da akutni unos magnezija u obliku dodatka prehrani pridonosi snazi i sili pri dizanju utega na klupi (engl. bench press), što je u skladu s rezultatima
prijašnjih istraživanja. Također, akutni unos magnezija rezultirao je sniženim sistoličkim i dijastoličkim krvnim tlakom
u mirovanju. Ovo je istraživanje pokazalo da dugotrajni dodatni unos magnezija u obliku dodatka prehrani ne utječe na
tjelesnu izvedbu sportaša koji ga unose u odgovarajućim količinama. Međutim, uzmu li sportaši magnezij prije intenzivne tjelovježbe, on će povoljno djelovati na njihovu izvedbu (20).
Ispitanici istraživanja o utjecaju magnezija na sportsku
izvedbu uglavnom su bili mladi, aktivni ljudi. Međutim, postoji i nekoliko istraživanja na starijim osobama. Ono objavljeno 2006. godine u Italiji pokazalo je da je razina magnezija u serumu pozitivno povezana s radom mišića kod starijih
osoba (21). Dobrobit primjene magnezija u obliku dodatka
prehrani kod osoba starije dobi pokazalo je još jedno talijansko istraživanje u kojem je sudjelovalo 139 žena starijih od
65 godina. Ispitanice su podijeljene u dvije skupine. Prva je
tijekom 12 tjedana jedanput na dan unosila magnezijev oksid u količini od 900 mg, što odgovara količini od 300 mg
biološki iskoristivog magnezija. Druga skupina nije dobivala
dodatak prehrani. Skupina koja je unosila magnezij postigla
je dvostruko bolje rezultate na testovima tjelesne sposobnosti (engl. Short Physical Performance Battery – SPPB) u usporedbi s kontrolnom skupinom (22).
U literaturi su prisutni i neki oprečni rezultati utjecaja magnezija na sportsku izvedbu. Rezultate istraživanja u kojem dodatno uzimanje magnezija nije utjecalo na sportsku
izvedbu možda valja pripisati različitim statusima magnezija u ispitanika. Mnoga istraživanja nisu procjenjivala početni status magnezija u organizmu. Stoga je moguće da
unos magnezija u obliku dodatka prehrani pozitivno djeluje
samo kod ispitanika s nedostatkom magnezija (17). Primjerice, istraživanje u kojem su sudjelovali trkači maratona s
prikladnim statusom magnezija u organizmu pokazalo je
da ispitanici nisu imali koristi od unosa 365 mg magnezija
u obliku dodatka prehrani (23). No, možda su za poboljšanje
tjelesne izvedbe pri ovako napornoj tjelesnoj aktivnosti potrebne više doze magnezija.
Praktične smjernice o primjeni
magnezija u tjelesno aktivnih osoba
Zbog različitih dizajna istraživanja koja su se bavila proučavanjem utjecaja unosa magnezija u obliku dodatka prehrani
na sportsku izvedbu zasad nema konačnih smjernica o njegovoj primjeni u tjelesno aktivnih osoba. Pozitivan učinak
primijećen je pri primjeni različitih kemijskih oblika magnezija (magnezijeva oksida (22), citrata (20), sulfata (18),
glukonata (24), apartata (25) i pikolinata (26)). Primijenjene
doze kretale su se između 250 i 900 mg, a rijetko se davao
magnezij s obzirom na tjelesnu masu ispitanika. U istraživanjima najčešće nije opisano vrijeme unosa, osim u istraživanju s magnezijevim glukonatom (24), gdje se magnezij
unosio uz obroke (za doručak, ručak, večeru i večernji zalogaj) te istraživanju s magnezijevim citratom koji je pokazao
pozitivan učinak na tjelesnu izvedbu unesen 3 sata prije testiranja .
Zaključak
Unatoč važnoj ulozi koju magnezij ima u sintezi ATP-a, o
adekvatnoj razini magnezija kod sportaša često se ne vodi
računa. Potrebe za magnezijem potencijalno rastu tijekom
tjelesne aktivnosti, stoga pretpostavljamo da tjelesno aktivine osobe možda imaju povećane potrebe za magnezijem u
usporedbi s tjelesno neaktivnim osobama kako bi zadržale
optimalnu tjelesnu izvedbu.
Također, literatura pokazuje da sportaši često ne unose doovoljno magnezija prehranom. Rezultati nekih dosad objavljenih ljenih istraživanja govore da neadekvatan status magnezija kod osoba koje sudjeluju u anaerobnim treninzima snage može dovesti do smanjene izdržljivosti, dok je pri aerobnoj tjelesnoj aktivnosti veći unos magnezija povezan s boljom kardiorespiratornom funkcijom. Zato je prijeko potrebno
voditi računa o statusu magnezija u organizmu i, ovisno o
potrebi, primijeniti ga u obliku dodatka prehrani. Kako bi se
došlo do definitivnih zaključaka o mogućem utjecaju unosa preparata magnezija na sportsku izvedbu, potrebna su
daljnja istraživanja s većim brojem ispitanika i prethodnim
određivanjem statusa magnezija u organizmu sportaša
LITERATURA
1. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in
Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo) 2017;2017:4179326. DOI:
10.1155/2017/4179326.
2. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health.
Adv Nutr 2013;4:378S–83S. DOI: 10.3945/an.112.003483.
3. EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and
Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values
for magnesium. EFSA Journal 2015;13:4186. Dostupno na: https://
www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186. Datum pristupa: 4.
7. 2019.
4. Uredba (EU) br. 1169/2011 Europskog parlamenta i Vijeća od 25.
listopada 2011. o informiranju potrošača o hrani, izmjeni uredba (EZ) br. 1924/2006 i (EZ) br. 1925/2006 Europskog parlamenta i Vijeća te o stavljanju izvan snage Direktive Komisije 87/250/
EEZ, Direktive Vijeća 90/496/EEZ, Direktive Komisije 1999/10/
EZ, Direktive 2000/13/EZ Europskog parlamenta i Vijeća, direktiva Komisije 2002/67/EZ i 2008/5/EZ i Uredbe Komisije (EZ) br.
608/2004. Dostupno na: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/
HR/ALL/?uri=CELEX%3A32011R1169. Datum pristupa: 4. 7. 2019.
5. Narodne novine. Pravilnik o tvarima koje se mogu dodavati hrani
i koristiti u proizvodnji hrane te tvarima čije je korištenje u hrani
zabranjeno ili ograničeno. Zagreb: Narodne novine br. 160/2013.
Dostupno na: https://narodne-novine.nn.hr/clanci/sluzbeni/2013_12_160_3359.html. Datum pristupa: 4. 7. 2019.
6. Hermes Sales C, Azevedo Nascimento D, Queiroz Medeiros AC
i sur. There is chronic latent magnesium deficiency in apparent
ly healthy university students. Nutr Hosp 2014;30:200–4. DOI:
10.3305/nh.2014.30.1.7510.
7. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiol Rev 2015;95:1–46. DOI:
10.1152/physrev.00012.2014.
8. Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update. Curr Nutr Food
Sci 2017;13:260–78. DOI: 10.2174/1573401313666170427162740.
9. Quamme GA. Recent developments in intestinal magnesium absorption. Curr Opin Gastroenterol 2008;24:230–5. DOI: 10.1097/
MOG.0b013e3282f37b59.
10. Vormann J. Magnesium: Nutrition and metabolism. Mol Aspects
Med 2003;24:27−37.
11. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am
Coll Nutr 1990;9:48–55.
12. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and
Therapy. Nutrients 2015;7:8199–226. DOI: 10.3390/nu7095388.
13. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more
bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res 2003;16:183–91.
14. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C i sur. Higher bioavailability of
magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by
evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose
administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr
2017;3:7. DOI 10.1186/s40795-016-0121-3.
15. Abraham GE, Schwartz UD, Lubran MM. Effect of vitamin B-6 on
plasma and red blood cell magnesium levels in premenopausal
women. Ann Clin Lab Sci 1981;11(4):333–6.
17. Nielsen FH, Lukaski HC. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res 2006;19:180–9.
18. Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R. The effect of magnesium
supplementation on lactate levels of sportsmen and sedanter. Acta
Physiol Hung 2006;93:137–44. DOI: 10.1556/APhysiol.93.2006.2-3.4.
19. Santos DA, Matias CN, Monteiro CP i sur. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball
and volleyball players. Magnes Res 2011;24:215–9. DOI: 10.1684/
mrh.2011.0290.
20. Kass LS, Poeira F. The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise,
blood pressure and total peripheral resistance on normotensive
adults. J Int Soc Sports Nutr 2015;12:19. DOI: 10.1186/s12970-015-
0081-z. [Ispravak objavljen u: J Int Soc Sports Nutr 2018;15:36. DOI:
10.1186/s12970-018-0239-6.]
21. Dominguez LJ, Barbagallo M, Lauretani F i sur. Magnesium and
muscle performance in older persons: the InCHIANTI study. Am J
Clin Nutr 2006;84:419–26. DOI: 10.1093/ajcn/84.1.419.16. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Ex
22. Veronese N, Berton L, Carraro S i sur. Effect of oral magnesium
supplementation on physical performance in healthy elderly
women involved in a weekly exercise program: a randomized
controlled trial. Am J Clin Nutr 2014;100:974–81. DOI: 10.3945/
ajcn.113.080168.
23. Terblanche S, Noakes TD, Dennis SC, Marais D, Eckert M. Failure of
magnesium supplementation to influence marathon running performance or recovery in magnesium-replete subjects. Int J Sports
Nutr 1992;2:154–64.
24. Lukaski HC, Nielsen FH. Dietary magnesium depletion affects
metabolic responses during submaximal exercise in postmenopausal women. J Nutr 2002;132:930–5. DOI: 10.1093/jn/132.5.930.
25. Kawabe N, Suzuki M, Machida K, Shiota M. Magnesium metabolism after a full-marathon race. Jap J Phys Fitness Sports Med
1998;47:221–30. DOI: 10.7600/jspfsm1949.47.221.
26. Westmoreland D, Porta S, Bacher H i sur. The effect of magnesium
supplementation on exercise-induced plasma magnesium shifts
and lactic acid accumulation in female youths. Trace Elem Electro
2004;21:95–8. DOI: 10.5414/TEP21095.
Comments