Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 pločica na trbuhu, nego 600 trbušnih kontrakcija.
Tajna trbušnih mišića doslovno je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi. Možeš napraviti čak šest milijuna trbušnih vježbi, ali one neće djelovati na definiranost trbuha ili na vidljivost mišića. Kad me ljudi pitaju koje su vježbe, pokreti, najbolji za trbuh, kažem im “guranje stola”. Treba im nekoliko sekundi da bi shvatili. Nije šala, to je surova realnost.
Ako želiš ljepši trbuh, tada jedi manje i vježbaj više – ali ne samo trbušne mišiće! Koncepcija razrade trbušnih mišića radi vidljivih pločica najstarija je pogreška u svijetu vježbanja. Zamisao se temelji na mitu lokalnog izgaranja masti, što nikada nije funkcioniralo, a ni neće. Napravljena su brojna istraživanja i rezultati su uvijek bili isti – ne mogu se smanjiti masne naslage s jednog dijela tijela vježbanjem samo tog dijela tijela. To znači da muškarci koji radi ‘pločastog’ trbuha izvode trbušne kontrakcije i dame koje radi unutarnjeg dijela bedara vježbaju na spravi, samo gube vrijeme. Pravilan je ključ izgaranja masti u vježbanju koje angažira cijelo tijelo i tako će uvijek ostati.
ŽELIŠ MANJE MASTI NA STRUKU?
Svako vježbanje završi s nešto intervalnoga kardija umjesto ekstra trbušnih kontrakcija. Intervalno vježbanje odlično je oružje za skidanje masnih naslaga i postizanje definicije koja nastaje nakon toga. Takvo vježbanje izgara više kalorija nego aerobno vježbanje ravnomjernog intenziteta. Vježbanje trbuha smanjit će obujam struka, ali neće pomoći u smanjenju količine tjelesnih masti. Situacija je inače ovakva, vježbanje trbuha – ili kako to danas zovu vježbanje trupa – vrlo je važno s više gledišta. Jak trup (trbušni mišići) jedan je od značajnih elemenata u sprječavanju boli u struku.
Trup koji dobro funkcionira daje bolji izgled čovjeku i u svakom sportu poveća uspješnost, ali trbušne kontrakcije i ostale trbušne vježbe neće istopiti tjelesne masti. I evo još jednoga korisnog savjeta: nemojte napraviti samo nekoliko stotina trbušnih kontrakcija! Pravilno vježbanje trbuha ili trupa nešto je više od toga. Zapravo, veći dio programa trebaju ispuniti takve izometričke vježbe (nema pomicanja, kada se zategnu mišići) kao što su držanje prednjeg ili bočnog planka, na pilates lopti ili slicno.
Osnovna je funkcija mišića trupa sprječavanje gibanja. Što to znači?
Da su trbušni mišići odlični stabilizatori. Radi na funkciji stabiliziranja trupa, ne samo na gibanjima (kao što su trbušne kontrakcije) i zatezanjima (kao što je hiperekstenzija).
Mitovi :
Prvi mit : mnogo vježbi za trbušne mišiće oslobađa te od više masnih naslaga sa trbuha.
Mišići i masti su dva različita tkiva. Nemoguće je riješiti se masti sa mnoštvom vježbi koje će razraditi mišiće ispod masnih naslaga. Nemoguće je sa određenog dijela tijela skinuti višak masti određenom vježbom. Najdjelotvorniji način lokalnog gubitka masti je moguć kirurškim putem, što je dosta riskantno, i nije rješenje za duži period. Drugi način je: unijeti manje hranjivih tvari, a povećati fizičke aktivnosti. Tako ćeš biti izložen sveobuhvatnom nedostatku kalorija, a tvoj će organizam reagirati mobiliziranjem masnih zaliha kako bi popravio ravnotežu energetske potrebe. Možeš oblikovati prekrasne trbušne mišiće, ali da li će oni postati vidljivi, ovisi od toga koliko masti se nataložilo na struku i na predjelu struka. Dnevno možeš raditi trbušnjake čak tri sata, ali ako unos hranjivih tvari prijeđe razinu tvojih aktivnosti, nikada se nećeš riješiti masnih naslaga sa struka.
Drugi mit: prilikom vježbi za trbušne mišiće treba raditi s velikim brojem ponavljanja. Kako bi razjačao i na pravilan način oblikovao svoje trbušne mišiće – to je najviše što možeš postići sa trbušnjacima – moraš koristiti umjereniji broj ponavljanja i raditi ih s velikim opterećenjem, imati dovoljno otpora, kako bi mogao na niskom broju zadržati broj ponavljanja, a opterećenje povećavaj kako postaješ jači. Ponašaj se prema svojim trbušnim mišićima kao i sa ostalima! Visoki broj trbušnih vježbi potrošit će dovoljno kalorija, ali to nije dovoljno. Za djelotvorno izgaranje kalorija treba koristi lakše izvedive aktivnosti, ali one koje aktiviraju skoro sve mišiće, kao što je, na primjer, šetnja. Svejedno je koliko ćeš kalorija sagorjeti, ako se neumjereno hraniš, nećeš imati nedostatak kalorija, i tada nećeš moći skinuti ništa od svojih masnih naslaga.
Treci mit : trbušni mišići za razliku od ostalog dijela tijela mogu podnijeti češće vježbanje, ipak i njih možeš pretrenirati. Dva puta, ali maksimalno tri puta tjedno vježbaj trbuh.
Cetvrti mit : trbušni mišići se sastoje od dva dijela: donjih i prednjih trbušnih mišića. Šest pločica nije ništa drugo do rectus abdominalis (ravni trbušni mišić). Pločice su vidljive na prednjem dijelu trbuha, uglavnom, ako ih ne prekrivaju masne naslage. Trbušni zid sadrži u sebi prednje, unutarnje (bočne strane struka) trbušne mišiće, te kose trbušne mišiće iza ravnih trbušnih mišića. Ravni trbušni mišić je dugačak, tanak mišić koji se proteže od donjih rebara do slabina. Iako nije moguće odvojiti donji i gornji trbušni dio, ta dva dijela će drugačije reagirati na pregibe kada se ramena gibaju prema bokovima, ili kada se bokovi kreću prema ramenima.
Peti mit : potrebne su ti posebne sprave za trbušnjake. Nekoliko sprava, uz odgovarajuću primjenu, doista će razraditi trbušne mišiće, ali nema toga što ne možeš postići kontrakcijama, ali samo ako ih pravilno izvodiš. Brojne sprave jesu djelotvorne, ali su i loše kvalitete, pa mogu biti opasne. Nemoj se dati prevariti s agresivnim, nametljivim reklamama. Ostani uz kontrakcije koje ne iziskuje nikakvu posebnu opremu, i izvodi ih dobro!
Šesti mit: elektronički stimulator mišića je laka metoda za stjecanje lijepog trbuha. Neki ljudi misle da ne moraju raditi vježbe za trbušne mišiće jer koriste električni stimulator. Električni stimulatori su jako korisni kod fizikalne terapije, ali njihova upotreba kod bodibildera je doista smiješna. Moraš se gibati, znojiti i truditi se doista intenzivno kako bi preoblikovao svoje tijelo i poboljšao sveukupni izgled. Čak kada bi stimulator i povećao tvoje mišiće, moraš izgubiti masti da bi semogao vidjeti svoj trbušni zid. Niti jedan stimulator neće odstraniti nepotrebne naslage masti.
Sedmi mit : nije poželjno razvijati vanjske kose trbušne mišiće. Vanjski i unutarnji trbušni mišići su dijelovi trbuha. Mnogo bodibildera zanemaruje direktno vježbanje kosih trbušnih mišića, jer – krivo – vjeruju da će im se struk proširiti ako vježbaju te mišiće. Jaki kosi trbušni mišići su neophodni za stabilnost trupa tijekom brojnih vježbi, a kod izbjegavanja pojedinih ozljeda imaju ogromnu ulogu. Ako su dobro razrađeni, i tada je riječ o relativno malim mišićima. Reprezentativno naglašavaju struk i čine ih zavodljivim, naravno, samo onda ako nisu obloženi debelim slojem masti.
Citamo se uskoro
Marko
Comments